- 1 rodaja de pan de molde ó 3 galletitas de bajo tenor graso, en la colación de media mañana.
- 1 cdita. más de aceite en el almuerzo (total diaria 10 cditas tipo té)
En el grupo de cereales, la porción equivale a cualquiera de estas opciones:
- 1 plato mediano al ras de fideos, ravioles ó ñoquis cocidos ó 1 plato tipo postre de arroz cocido preferentemente integral, choclo desgranado, polenta cocida, legumbres cocidas (lentejas-porotos-garbanzos), ó 1 papa ó batata grande (250 gr) ó 3 canelones ó 2 milanesas de soja al horno.
En el grupo de las frutas tener en cuenta:
- Cítricos o Banana: solo 1 unidad pequeña de alguna de estas al día (por ejemplo: si en el día ya comió 1 naranja, en ese día ya no coma banana)
- Comer las frutas enteras, NO en jugos.
En el grupo de vegetales tener en cuenta:
- Papa-batata-calabaza-chocho: solo 1 unidad pequeña de alguna de estas al día (por ejemplo: si en el día ya comió 1 papa ya en ese día no coma batata, calabaza o choclo)
Para embarazadas tener en cuenta:
- Leche: de 300 a 500 ml al día
- Huevo: hasta 1 por día
